Si on vous offrait la possibilité de perdre de la graisse plus rapidement — avec le seul inconvénient d’un petit peu de faim — sauteriez-vous dessus sans hésitation ?

La plupart des gens le feraient. La perte de graisse prend un temps fou. Et, sans parler, c’est sacrebleu difficile à atteindre 😮‍💨.

Alors, quelle est cette soi-disant « opportunité » ? *son des frauds résonnant*

Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.

Ne vous inquiétez pas, nous ne vous dirigeons pas vers une page d'atterrissage pour un produit MLM douteux ni ne demandons vos coordonnées bancaires.

Au lieu de cela, tout ce dont nous allons parler est du cardio à jeun, qui n'est définitivement pas une arnaque. (Selon comment vous le voyez… mais nous nous avançons un peu.)

Qu'est-ce que le cardio à jeun ?

Exactement ce que cela sonne.

Le cardio à jeun est lorsque vous faites du cardio, euh, quelle est une autre façon de dire "à jeun" ? Oh, oui. À jeun — où vous n'avez pas mangé depuis au moins 8 à 12 heures auparavant.

Le cardio à jeun est généralement effectué au tout début de la matinée, pendant la période après le réveil et avant le petit-déjeuner, car c'est à ce moment que le corps est naturellement dans un état de jeûne.

Mais cela ne doit pas nécessairement être le cas.

Vous pouvez également faire du cardio à jeun à peu près n'importe quel moment de la journée lorsque vous n'avez pas mangé depuis quelques heures.

Par exemple, si vous suivez les méthodes de jeûne intermittent de jour alterné ou 5:2, vous auriez la liberté de faire du cardio à jeun à, disons, 15 heures ou même 3 heures du matin.

Cela dit, devriez-vous même faire du jeûne intermittent en premier lieu ? En tirez-vous des bénéfices ? Obtenez des réponses ci-dessous :

Jeûne Intermittent : Est-ce que cela vit vraiment à la hauteur de son battage médiatique ?

Jeûne intermittent. Peut-il vous aider à perdre plus de poids sans compter les calories ? Améliorer les niveaux de glucose dans le sang ? Ou vivre plus longtemps ? Obtenez les réponses ici.

Blog GymStreakGene

Le cardio à jeun fera de meilleurs résultats en matière de perte de graisse ... n'est-ce pas ?

D'accord. Donc, un peu de contexte : la source d'énergie préférée de votre corps est le glucose.

Mais vos niveaux de sucre dans le sang sont faibles lorsque vous êtes à jeun. Cela signifie que votre corps n'a pas accès au glucose "instantanément disponible" pour se ravitailler, ce qui le force à décomposer le glycogène stocké dans vos muscles et votre foie pour obtenir de l'énergie.

Devinez quoi, cependant ? Cela peut s'épuiser.

Et quand cela se produit, votre corps brûlera des graisses pour produire de l'énergie. Ah, donc cela confirme — le cardio à jeun augmente le métabolisme des graisses, ce qui, à son tour, améliore la perte de graisse, n'est-ce pas ?

Désolé de briser ta bulle 📌

Nous laisserons la recherche parler d'elle-même :

Cela suggère 2 choses :

1. Le cardio à jeun n'entraîne pas des résultats de perte de graisse supérieurs à ceux du cardio non à jeun, et
2. Le déterminant ultime de la perte de graisse est l'adhésion à un déficit calorique.

Vous vous demandez peut-être : "Mais la théorie sur la façon dont le cardio à jeun favorise de meilleurs résultats de perte de graisse semble solide, alors pourquoi cela ne se traduit-il pas dans la réalité ?"

Les chercheurs ont proposé quelques théories, notamment :

Faire du cardio à jeun ou non — c’est votre choix

Avant de considérer cela comme une indication que vous ne devriez pas faire de cardio à jeun, nous sommes ici pour vous dire le contraire.

Vous pouvez et devriez faire du cardio à jeun si : 1) cela convient à votre style de vie (par exemple, le seul moment que vous avez disponible pour le cardio est immédiatement après le réveil) ou 2) vous aimez cela.

Bien sûr, le cardio à jeun ne conduit pas à de meilleurs résultats en perte de graisse que le cardio non-jeûn, mais cette étude de 2023 n’a également trouvé aucun effet indésirable associé à 30 minutes d'exercice aérobique à jeun le matin, y compris :

• Faim
• Soif
• Fatigue
• Nausée

En d'autres termes, il n'y a aucune raison convaincante pour que vous ne fassiez pas de cardio à jeun si vous le souhaitez.

La seule fois où vous devriez reconsidérer faire du cardio à jeun, c'est quand :

• Votre cardio dure plus de 30 minutes
• Vous soulevez également des poids dans la même séance (sans surprise, une méta-analyse de 2018 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a trouvé que manger avant l'entraînement en résistance améliorait le temps jusqu'à l'épuisement par rapport aux conditions à jeun — c'est-à-dire que la musculation à jeun pourrait compromettre votre croissance musculaire à long terme)

À ce propos, vous voudrez peut-être consulter cet article :

Comment minimiser l'interférence entre le cardio et l'entraînement en force

Parfois, il est impossible de faire votre cardio et votre musculation les jours séparés. Voici comment vous pouvez minimiser l'effet d'interférence pour un maximum de gains.

Blog GymStreakGene

Les autres aspects clés de la perte de graisse

Comme nous l'avons dit, ad nauseam, le cardio n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. C'est important. Bien sûr. Mais vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant le cardio avec :

• Entraînement de résistance, et
• Un régime bien équilibré et nutritif avec assez de protéines (~1,6 grammes par kilogramme de poids corporel)

*hoquets* Cardio + entraînement de résistance + nutrition ? C'est beaucoup à réfléchir et à planifier.

Bonne nouvelle : grâce à la technologie automatisée de GymStreak, vous n'avez pas à vous soucier des choses difficiles.

GymStreak fait le travail difficile de créer vos programmes d'entraînement et de nutrition pour vous — en fonction de vos objectifs et préférences — afin que vous puissiez vous concentrer sur le faire qui vous rendra plus mince que jamais.

Votre pourcentage idéal de graisse corporelle n'a jamais été aussi proche d'être atteint. Commencez.

‌