Raisons Clés Pour Lesquelles Les Entraînements Bénéficient À Votre Santé Mentale

Vous connaissez déjà les divers avantages physiques de l’exercice ?

Tension artérielle réduite, risque de diabète diminué, contrôle du poids et, bien sûr, l’accomplissement ultime d’un corps hot à couper le souffle. Mais – pariez-vous que vous ne saviez pas que l’exercice peut offrir des avantages au-delà du cou, aussi !

Au cours de la dernière décennie, des études ont montré que prendre régulièrement du temps pour une séance de transpiration offre des avantages psychologiques considérables – y compris l’atténuation des symptômes de dépression et la réduction du stress.

Les bénéfices psychologiques de l'exercice

Que vous ayez besoin de motivation pour – enfin – quitter votre canapé pour la salle de sport ou pour emmener votre chien se promener dans le quartier, les trois avantages mentaux de l'activité physique vous feront mettre sur 'pause' cet épisode de Stranger Things, et sortir par la porte.

Avant d'aborder les choses sérieuses, nous voulons que vous reteniez un fait clé, surtout si vous vous sentez déprimé aujourd'hui.

#1 – Combat la dépression

La dépression touche environ une personne sur six – taux de prévalence de 16.6% – chaque année. Mais faisons un pas en arrière : qu'est-ce que la dépression, exactement?

Qu'est-ce que la dépression?

Eh bien, il s'agit d'un trouble mental sévère qui affecte négativement votre manière de penser, comment vous vous sentez, et la façon dont vous agissez. La dépression se caractérise par des sentiments de tristesse et/ ou une perte d'intérêt pour des activités qui étaient autrefois appréciées.

Je sais ce que vous pensez, « En quoi la dépression est-elle différente des sentiments de tristesse générale, comme ceux résultant de la fin d'une relation à long terme ? » Vous voyez : plusieurs symptômes de la dépression, tels que des problèmes de sommeil, une perte d'énergie et des pensées de mort, doivent persister pendant plus de deux semaines pour un diagnostic de dépression.

Traitement typique de la dépression

Typiquement, le traitement de la dépression implique des antidépresseurs – tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil), et la sertraline (Zoloft) – qui sont également connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).

Bien que les ISRS couramment prescrits soient généralement sûrs, il y a eu des rapports sur des effets indésirables liés à leur utilisation. En particulier, certains patients prenant des ISRS développent de l'insomnie, des maux de tête, des éruptions cutanées, des troubles gastriques ou de la diarrhée.

Les patients présentent un léger risque accru de saignement interne – surtout s'ils prennent également de l'aspirine ou un autre AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien), comme le naproxène ou l'ibuprofène. Il est également utile de noter que le risque que les antidépresseurs provoquent des actions autodestructrices ou violentes reste un sujet de controverse continu.

Exercice comme traitement alternatif

Heureusement, des études ont souligné le potentiel de l'exercice dans le traitement de la dépression légère à modérée aussi efficacement que les médicaments antidépresseurs, mais sans les effets secondaires. L'exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression en stimulant la libération d'endorphines – des neurotransmetteurs connus pour soulager la douleur et le stress.

Et le meilleur dans tout ça ? C'est gratuit – génial !

Plus précisément, une étude récente a trouvé que seulement 15 minutes d'activité cardiovasculaire modérée par jour peuvent réduire le risque de dépression majeure de 26 %. Donc, même si vous ne souffrez pas de dépression, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement pour vous protéger des griffes de la dépression !

#2 – Soulage l'anxiété

D'accord, petite question. Selon vous, qu'est-ce qui est le mieux pour soulager l'anxiété : un bain chaud ou une séance de tapis roulant de 20 minutes ? Si vous avez suivi le thème de cet article, vous ne devriez pas avoir de problèmes pour répondre : c'est la séance de sueur de 20 minutes !

Des études ont montré que les adultes qui participent à une activité physique régulière ressentent moins de symptômes d'anxiété ; soutenant finalement l'idée que l'exercice offre un effet protecteur contre le développement des troubles anxieux.

Attendez – quels sont les troubles anxieux ?

Un trouble anxieux est une condition psychiatrique courante qui affecte près de 33,7 % de la population mondiale et se caractérise par des niveaux anormaux de – oui, vous l'avez deviné – anxiété. Alors, qu'est-ce qui est 'anormal' ? Pour mettre cela en perspective : l'anxiété est, principalement, une question de degré.

Il est tout à fait normal de se sentir anxieux pendant des périodes de stress, comme les jours précédant un examen important ou de s'inquiéter pour sa santé lorsque votre médecin vous envoie votre rapport de santé par e-mail. Mais ceux qui souffrent d'un trouble anxieux ressentent des niveaux d'anxiété élevés et inexpliqués au quotidien. Ils se sentent anxieux presque tous les jours et ne peuvent pas se rappeler la dernière fois qu'ils se sont sentis détendus.

Alors – comment l'exercice aide-t-il ?

Il s'avère qu'un programme d'entraînement qui consiste en au moins 20 à 30 minutes d'exercice quotidien peut réduire significativement les symptômes d'anxiété généralisée. Une étude de 10 semaines menée sur des individus sujets aux attaques de panique montre que l'activité physique régulière réduit la gravité et la fréquence des attaques de panique.

Même si vous ne souffrez pas de troubles anxieux, l'exercice peut aider à réguler et à tempérer vos niveaux d'anxiété quotidiens. Maintenant – qui ne voudrait pas se sentir plus à l'aise chaque jour ?

#3 – Réduit le stress

L'exercice est connu pour augmenter les concentrations de noradrénaline – une neurohormone qui modère la réponse de votre cerveau au stress. L'un des avantages psychologiques les plus courants de l'exercice est donc le soulagement du stress.

Avez-vous déjà ressenti un stress incroyable le jour suivant une mauvaise nuit de sommeil ? Vous n'êtes pas seul – des études montrent que les adultes qui dorment moins de huit heures par nuit rapportent des niveaux de stress plus élevés que ceux qui dorment au moins huit heures par nuit.

Si vous vous retournez actuellement dans votre lit chaque fois que la nuit arrive, il existe un autre moyen par lequel l'exercice peut réduire vos niveaux de stress : il améliore votre sommeil. L'exercice augmente votre température corporelle, ce qui peut avoir des effets calmants sur l'esprit – conduisant à moins de comptage de moutons et plus de sommeil.

De plus, l'exercice peut aider à réajuster votre rythme circadien – notre horloge interne qui contrôle quand nous nous sentons alertes, et quand nous nous sentons fatigués.

Vous savez quoi faire la prochaine fois que vos niveaux de stress montent pendant une mauvaise journée de travail : sortez et transpirez ! Cela sera bon pour votre santé mentale, je vous le promets.

Conclusion

Bien que les bienfaits physiques de l'entraînement – des gains massifs en masse musculaire, par exemple – puissent prendre plusieurs mois à se manifester, vous pouvez récolter les bénéfices psychologiques de l'exercice juste après une séance. Alors – qu'est-ce qui vous empêche d'améliorer votre santé mentale ?

Mais, si vous manquez de motivation, voici 5 astuces qui vous motiveront à vous rendre à la salle de sport immédiatement.

Et, bien sûr, si vous souhaitez bénéficier des bienfaits de la santé mentale de l'exercice, assurez-vous de ne pas manquer vos séances d'entraînement programmées à la salle de sport ! Restez sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness en téléchargeant GymStreak – l'AI workout app intelligent que vous pouvez garder dans votre poche.

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