Barre vs. Haltère : Y a-t-il un gagnant clair ?

Si vous êtes un lecteur de longue date du blog GymStreak (?), vous devriez avoir une bonne idée de notre position sur le débat « poids libre contre machines » en ce qui concerne la croissance musculaire.

Pour ceux qui ne sont pas initiés et qui se sentent perdus, eh bien, notre position est que vous devriez incorporer les deux dans votre entraînement pour en tirer le meilleur parti des avantages uniques de chacun. (N’hésitez pas à consulter notre article 'Poids libres vs. Machine de résistance' ici)

Mais qu’en est-il de la catégorie des poids libres elle-même ?

Note : pour des raisons de brièveté, nous limiterons notre définition de « poids libres » dans cet article simplement à la barre et à l’haltère. Il existe d'autres options, comme les kettlebells, bien sûr, mais elles ne sont souvent pas aussi polyvalentes (essayez de faire un développé couché avec des kettlebells !) – ni largement utilisées – que les barres ou les haltères.

Ouf. Avec cette importante mise en garde derrière nous, entrons directement dans le vif du sujet : « barre contre haltère : qui prend la couronne ? »

Mais est-ce que cela compte ?

Mais d’abord, il est probablement bon d’expliquer pourquoi cet article existe en premier lieu.

Après tout, vous vous êtes peut-être surpris à penser : "Euh, mais pourquoi devrais-je me soucier de ce qui est mieux ?" Oh, nous allons vous dire pourquoi. Imaginez que vous êtes quelqu’un qui déteste faire des exercices avec une barre. Peut-être que cela vous a toujours semblé maladroit. Ou, peut-être, aucun des travail de mobilité que vous avez fait n’a aidé à améliorer votre forme.

Si cet article vous dit que les haltères sont meilleurs que les barres, alors vous aurez la "permission" d’abandonner ces dernières ! Et vice versa.

La seule question maintenant est ... en ce qui concerne la barre vs. les haltères, y aura-t-il un gagnant clair entre les deux ?

Prenons les choses un pas à la fois – et explorons les raisons pour lesquelles même les experts en fitness ont affirmé laisser tomber la barre dans leur entraînement.

Qu'est-ce qui ne va pas avec les exercices à la barre ?

Comme mentionné précédemment dans la section précédente, il existe de nombreux inconvénients évidents à l'entraînement avec des barres :

• Poid de départ lourd : Votre barre droite standard pèse 45 livres (20 kg). Ce sera un poids insurmontable pour de nombreux débutants, en particulier pour les mouvements du haut du corps, comme le développé épaule et le développé couché. Comparez cela avec les haltères, où vous auriez la flexibilité de commencer avec des haltères moins intimidants, de 2 kg ou 3 kg si vous le souhaitez. Barre contre haltère : un point pour ce dernier.
• Plan de mouvement non naturel : Une fois que vous avez gagné en force, le premier inconvénient de l'entraînement avec des barres peut ne plus s'appliquer à vous. Mais une chose ne change pas. Soulever avec des barres n'est pas la chose la plus naturelle – ni la plus confortable – à faire. Certes, un certain niveau d'inconfort est à prévoir. Vous vous entraînez, pas en vacances. Mais les barres obligent souvent le corps à se mouvoir dans un plan de mouvement strict qui n'est pas idéal pour tout le monde. Prenez le développé couché à la barre, par exemple. Tout le monde n'a pas la mobilité d'épaule nécessaire qui permet d'atteindre une forme sûre et correcte.
• Stress du bas du dos : Les exercices à la barre comme le soulevé de terre roumain, le tirage penché et les squats à la barre sont excellents pour cibler leurs groupes musculaires respectifs (c'est-à-dire les ischio-jambiers, le dos et la musculature du bas du corps en général). Mais ils placent également – malheureusement – d'énormes quantités de stress sur le bas du dos. Donc, vous courez le risque de terminer prématurément une série de travail en raison d'un bas du dos fatigué (ou peut-être même douloureux) au lieu d'un groupe musculaire cible. Et ce n'est pas bon pour la croissance musculaire. La solution ? Vous l'avez deviné : les haltères. Ils vous permettent d'ajuster l'angle de charge (sur le côté lors des soulevés de terre roumain), de sorte qu'un exercice particulier soit plus doux pour le bas du dos.

Est-ce que tout est mauvais ?

Cela met-il fin au débat "barre vs. haltères" ? Tout le monde devrait oublier les barres – et utiliser exclusivement des haltères à partir de maintenant, non ?

Pas si vite. Il y a encore quelques raisons pour lesquelles vous pourriez préférer les barres aux haltères :

• Surcharge progressive : Vous êtes un lifteur expérimenté. À ce stade, vous utilisez des haltères de 35 kg à la salle de gym pour votre développé épaules assis. Et vous avez déjà du mal à les soulever de vos genoux. Eh bien, c’est ici que vous devriez envisager de passer au travail avec barre. Les barres sont beaucoup plus faciles à charger – vous permettant d'appliquer une surcharge progressive sans vous soucier de savoir si votre impulsion serait suffisante pour amener ces haltères à la hauteur de la poitrine.
• Spécificité sportive : Vous êtes powerlifter. Vous êtes haltérophile. Si vous concourez dans un sport qui nécessite un entraînement avec une barre, alors, eh bien, il n’y a pas deux façons de le dire : vous ne pouvez pas abandonner la barre. La recherche met constamment en évidence l’existence d’« adaptations spécifiques à l’entraînement » ; en d'autres termes, vous vous améliorez dans l'exercice que vous réalisez. Une façon plus simple de le penser est que vous ne pouvez pas vous attendre à squatter avec une barre 77 kg lorsque tout ce que vous avez fait ce sont des presses à jambes du même poids (vos jambes sont fortes, oui, mais il y a aussi une tonne de groupes musculaires stabilisateurs plus petits et négligés qui doivent entrer en jeu).
• Raisons personnelles : Vous aimez les exercices avec barre ? Vous appréciez beaucoup plus vos sessions d'entraînement parce que vous sentez que vous poussez vraiment vos limites ? Alors, eh bien, qui a dit que vous deviez renoncer aux barres ? En fin de compte, vos muscles ne discrimineront pas la charge – le poids est le poids ; si vous vous entraînez avec un volume et une intensité adéquats, ils vont croître. Peu importe si vous utilisez des barres ou des haltères. Soyez juste constant.

Barre vs. haltère : c'est à vous de décider

Pour répondre à la question posée dans le titre (c'est-à-dire, "barre vs. haltère : y a-t-il un gagnant clair ?"), nous dirions que cela dépend. De quoi, exactement ?

Eh bien, cela dépend de vous.

Avez-vous – ou aimez-vous – vous entraîner avec des barres ? Alors faites-le. Mais si ce n'est pas le cas, optez pour des haltères. Sachez simplement que vous devrez peut-être passer aux barres pour des raisons de surcharge progressive.

Cela dit, même dans ce cas, vous pouvez toujours opter pour d'autres formes de poids libres, comme les câbles (mais, encore une fois, cela dépasse le cadre de cet article).

Conclusion

Comment vous vous entraînez doit être individualisé - en fonction de vos goûts, dégoûts et objectifs de conditionnement physique uniques. Il n'existe pas de plan d'entraînement universel.

C'est pourquoi nous avons conçu GymStreak, une application d'entraîneur personnel alimentée par l'IA, pour toujours tenir compte de votre expérience de levage, de vos objectifs corporels et de votre fréquence d'entraînement idéale. Mieux encore, vous pouvez même exclure des exercices spécifiques de votre programme d'entraînement personnalisé en fonction de l'équipement dont ils ont besoin (par exemple, vous voulez uniquement des exercices avec haltères ou exercices au poids du corps? C'est fait.)

C'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer - ou pour progresser davantage - dans votre parcours de remise en forme. Téléchargez GymStreak ici.