Suppléments

4 Avantages Surprenants de la Créatine Que Vous Ne Connaissiez Pas

Créatine : seulement bénéfique pour améliorer la performance sportive ? Pas du tout. Voici 4 avantages de la créatine, non liés au sport, qui vous feront dire : "Quoi ?"

GymStreak

28 sept. 2024 • 9 min read

Un supplément de créatine aide votre corps à régénérer l'ATP (c'est-à-dire, l'énergie) plus rapidement pendant une activité physique de haute intensité, améliorant vos performances athlétiques — la "sainte trinité" de la vitesse, de la puissance et de la force — ainsi que l'endurance.

Mais vous le savez déjà.

Ce que vous ne savez probablement pas, en revanche, c'est peut-être ceci : les avantages de la supplémentation en créatine ne se limitent pas seulement au domaine sportif.

Dans cet article, nous abordons 4 avantages strictement non sportifs de la créatine qui vous feront :

Rechercher désespérément un détaillant en ligne qui vous l’expédiera chez vous ASAP (si vous n’avez pas déjà de créatine sous la main, bien sûr) et
Faire des éloges et recommander la créatine à tous ceux qui vous tiennent à cœur, comme votre mère, votre partenaire, et un petit nombre de collègues (aucune explication nécessaire)

#1 : C'est un nootropique

Noo … quoi—?

Pour ceux qui ne le savent pas, les nootropiques désignent des substances (naturelles ou synthétiques) qui influencent positivement les performances mentales, telles que la concentration, l'apprentissage, la clarté, l'alerte, le raisonnement logique et le rappel de mémoire.

Et la créatine en est un ? Un nootropique ?

Mm-hmm, c'est exact. Mais pourquoi ? Eh bien, c'est parce que votre cerveau est un énorme consommateur d'ATP. Et par énorme, nous le pensons vraiment.

🧠

Basé sur la consommation d'oxygène, des recherches montrent que votre cerveau pourrait représenter jusqu'à 20 % de la consommation d'énergie de votre corps, malgré ne représenter que 2 % de son poids.

Pour donner une idée, un individu ayant une dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) de 2,000 calories aurait 400 calories — peut-être plus que ce que vous brûleriez en courant 20 minutes sur le tapis de course ! — allouées uniquement au cerveau.

Donc, en résumé ?

En veillant à ce que votre cerveau dispose pratiquement d'un "approvisionnement constant" d'ATP renouvelé, la créatine vous aide à rester concentré et alerte tout au long de votre journée.

En fait, selon une étude de 2003 publiée dans les Actes de la Royal Society B : Sciences biologiques, les participants ayant suivi un régime végétarien* ont constaté une amélioration de 20 % à 50 % des scores spécifiques de mémoire et d'intelligence après 6 semaines de supplémentation en créatine.

*Plus d'informations à ce sujet plus tard.

#2 : Réduit votre risque de troubles cognitifs

Comme si améliorer les fonctions cognitives n'était pas déjà suffisamment impressionnant, des études (tant animales que des études humaines préliminaires) suggèrent également que la supplémentation en créatine pourrait vous aider à vous protéger contre des troubles neurologiques tels que ...

1️⃣

Parkinson : Un trouble cérébral qui provoque des mouvements involontaires ou incontrôlables, par exemple, des tremblements, une raideur et des difficultés d'équilibre et de coordination. La maladie est caractérisée par l'altération anormale ou la mort des cellules nerveuses dans les ganglions de la base (la zone du cerveau qui contrôle le mouvement), ce qui entraîne une production réduite de dopamine et, donc, des problèmes de mouvement. Fait intéressant, une étude animale de 1999 publiée dans Experimental Neurology a révélé que la créatine pouvait empêcher 90 % de la baisse typique de la production de dopamine, pouvant potentiellement stopper la réalisation de tout problème de mouvement.

2️⃣

Huntington : Une maladie neurodégénérative héréditaire causée par une anomalie génétique (spécifiquement, dans la cellule HTT). Le gène HTT affecté produit de l'huntingtine mutante (mHTT) ou, tout simplement, une protéine mal repliée qui s'accumule dans les cellules nerveuses des ganglions de la base. Le résultat ? Des problèmes de mouvement similaires à ceux de Parkinson, tels que la chorée — des mouvements brusques, involontaires et incontrôlables des bras, des jambes et des muscles faciaux. Malheureusement, il n'existe actuellement aucun traitement pour Huntington. Cependant, un essai clinique de 2014 publié dans Neurology a trouvé des preuves que la créatine à forte dose (jusqu'à 30 grammes par jour) pourrait ralentir la progression de l'Huntington pré-symptomatique.

Des études animales ont également suggéré que la créatine pourrait améliorer la pensée dans la maladie d'Alzheimer, le type de démence le plus courant.

#3 : Peut améliorer la fertilité

Dans le contexte de #TTC ?

Oui, la créatine pourrait aider votre performance et votre endurance lors de ces séances de baby-making — mais ce n'est pas tout.

Parce que... devinez qui (ou plutôt quoi) a besoin de suffisamment d'énergie pour survivre à l'expédition difficile à travers le tractus reproducteur féminin ? C'est ça. Ces petits spermatozoïdes. Et, il se trouve que ces combattants contiennent et font usage de la créatine pour générer l'énergie qui alimente :

Le mouvement, pour qu’ils atteignent l’ovule, et
La conception (le spermatozoïde chanceux doit pénétrer et fusionner avec l'ovule), et
D'autres fonctions métaboliques

En fait, la recherche trouve souvent une association entre des niveaux de créatine bas et un faible nombre de spermatozoïdes et/ou motilité.

Ce qui signifie ?

Tous les futurs-pères devraient probablement considérer la supplémentation en créatine comme une partie essentielle de leur 'régime préconceptionnel paternel'.

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Oh, et si vous vous demandez si vous devriez continuer à vous entraîner pendant #TTC :

#4 : Peut réduire les niveaux de sucre dans le sang

Bien que vous n'ayez pas à être tout — excusez le terme — tatillon sur la gestion de vos niveaux de glucose sanguin, veiller à ce qu'ils restent dans la "plage saine" la plupart du temps est toujours une bonne idée.

Comment ?

Encore une fois, non. En supposant que vous fassiez des examens de santé réguliers et que vous sachiez que vous n'avez pas de diabète ou de prédiabète, vous n'avez pas à vous piquer les doigts ou acheter ces moniteurs de glucose continus (CGMs) sophistiqués.

Au lieu de cela, il semble que tout ce dont vous avez besoin est un peu de créatine.

👉

Selon une étude de 2008 publiée dans Acides Aminés, les chercheurs ont constaté que les participants qui combinaient créatine et exercice rapportaient un meilleur contrôle de la glycémie que ceux qui ne faisaient que de l'exercice.

Vous vous demandez pourquoi ?

Il semble que la créatine aide à augmenter la fonction du transporteur de glucose de type 4 (GLUT-4), qui, comme son nom l'indique, est responsable de l'apport de glucose sanguin dans vos muscles — abaissant ainsi la glycémie.

Comment utiliser la créatine (dosage, fréquence, cycle, etc.)

Avant de penser que la créatine est un "médicament miracle", voici quelques avertissements.

Vous pouvez obtenir de la créatine par votre alimentation : Si vous mangez des aliments d'origine animale. La viande rouge et le poisson, en particulier, regorgent de créatine. Donc, rappelez-vous comment nous avons ajouté ce petit astérisque (*) mentionnant que les personnes suivant un régime végétarien ont constaté une amélioration de la performance mentale après la supplémentation en créatine ? Si vous mangez beaucoup de viande rouge et de poisson, vous auriez probablement un niveau de créatine "bon" en base. La supplémentation en créatine pourrait ne pas vous donner le même coup de pouce cognitif que quelqu'un ayant un régime à base de plantes — qui a un niveau de créatine très bas — aurait. Ce n'est pas pour vous dissuader de la supplémentation en créatine de quelque manière que ce soit ; c'est juste quelque chose à garder à l'esprit.
Les études sur les animaux ne sont pas les mêmes que les études sur les humains : Ce n'est pas parce que la créatine a été trouvée pour prévenir une chute de production de dopamine chez des souris atteintes de la maladie de Parkinson que cela fera de même pour les humains atteints de la maladie de Parkinson. Nous avons encore besoin de beaucoup plus de recherches.

Cela mérite d'être répété : ce qui précède ne signifie pas que vous devriez passer à côté de la supplémentation en créatine.

Même si vous mangez des aliments d'origine animale, il est peu probable que vous obteniez les quantités nécessaires pour saturer complètement vos muscles par votre alimentation. De plus, la créatine est un supplément incroyablement bien étudié avec un impressionnant profil de sécurité et de tolérance.

Le fait est ? Vous bénéficierez très probablement de la supplémentation en créatine — si ce n'est pas les avantages mentionnés ci-dessus, alors des améliorations athlétiques au moins.

Et si vous vous demandez comment utiliser la créatine …

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References

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