L'exercice profite à votre santé physique et mentale ; nous parlons de tout, d'un risque réduit de mortalité toutes causes confondues à un meilleur bien-être quotidien. *bruits de ronflement en cours*

Eh bien, ExCUSez-Vous ? Êtes-vous en train de vous endormir (ou de dormir) ?! 🤨

Eh bien, pour être honnête, je ne vous en voudrais pas si c'était le cas.

Nous avons parcouru la liste habituelle des avantages de l'exercice tant de fois qu'elle commence à sembler aussi sèche que les restes de dinde du dîner de Thanksgiving. Alors, pourquoi ne pas aborder quelque chose d'un peu différent aujourd'hui ?

Voici 5 avantages de l'exercice que vous n'avez probablement jamais entendus auparavant - mais que vous devriez connaître.

#1: De bons moments au lit 🏩

Pour commencer avec un bang (*ahem* désolé, je n'ai pas pu résister), il s'avère que l'exercice est excellent pour améliorer le plaisir dans la chambre.

Pour les deux sexes :

OK, mais comment l'exercice vous met-il dans l'~humeur~ ? Il y a plusieurs théories ; les chercheurs pensent que l'exercice :

• Améliore la circulation sanguine vers les organes génitaux
• Préserve la flexibilité autonome (la capacité de vos systèmes central et périphérique à s'adapter aux exigences environnementales), ce qui bénéfice la santé cardiovasculaire et l'humeur
• Encourage une image corporelle positive — lorsque vous vous sentez mieux dans votre corps, vous êtes plus susceptible d'initier et/ou d'accepter d'être actif sous les draps

En fin de compte, cependant, pourquoi l'exercice bénéficie à la fonction sexuelle n'est pas aussi important que de simplement savoir qu'il le fait.

🔞 Alors, prenez ceci comme un signe pour vous mettre à l'exercice... pour que vous puissiez vous amuser au lit, sur le canapé, par terre (effectivement occupé !)

#2 : Niveaux de productivité accrus

Les bienfaits de l'exercice ne se limitent pas à la chambre à coucher.

Cela s'étend également à votre bureau.

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Selon une étude de 2023 publiée dans Personnel Psychology, prioriser l'activité physique pourrait aider à améliorer votre productivité au travail et, par conséquent, votre performance en :

• Augmentant votre capacité à traiter l'information plus efficacement (franchement, pas surprenant, étant donné les bénéfices de l'exercice sur la santé du cerveau)
• Améliorant votre attention aux tâches de travail et votre capacité à maintenir une concentration aiguisée
• Augmentant votre auto-efficacité (c'est-à-dire votre croyance en votre capacité à accomplir une tâche ou atteindre un objectif)

#3: Inverser le pré-diabète

Pour les non-initiés, le pré-diabète est lorsque vos niveaux de sucre dans le sang sont supérieurs à la normale mais pas encore suffisamment élevés pour être diagnostiqués comme diabète de type 2.

Remarque : y a-t-il un avantage à surveiller les niveaux de sucre dans le sang en temps réel ? Découvrez-le ici :

Surveillance continue de la glycémie : la clé d'une alimentation saine ?

La surveillance continue de la glycémie—vous n'avez pas de diabète, mais vous souhaitez l'utiliser pour ajuster votre alimentation afin d'améliorer le contrôle de la glycémie. Devriez-vous le faire ?

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Le "encore" sonne-t-il de manière sinistre ?

Ça devrait. Des recherches suggèrent qu'environ 70 % des personnes atteintes de diabète développeront finalement un diabète de type 2, une maladie chronique associée à de nombreuses complications sanitaires, notamment :

• Démence
• Maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins
• Maladie rénale
• Dégâts nerveux dans les membres
• Dégâts oculaires

Mais voici quelque chose qui va (espérons-le) alléger les choses : une étude de 2017 publiée dans PLOS One. Les chercheurs ont recruté 170 adultes sédentaires, en surpoids/obèses avec pré-diabète et les ont fait participer à un programme de résistance supervisé de 3 mois (2 fois par semaine).

Devinez ce qu'ils ont trouvé ?

Après 3 mois d'entraînement en résistance, 34 % des participants n'étaient plus prédiabétiques !

Bien sûr, vous pourriez penser, "34 % ? Mais ce n'est pas 100 % ?"

Oui. Ce n'est pas, et c'est prévu. L'entraînement en résistance pourrait faire des merveilles pour vos niveaux de sucre dans le sang, mais ce n'est pas un remède magique.

Pour réduire davantage votre risque que le pré-diabète progresse vers le diabète de type 2, idéalement, vous devriez également associer l'entraînement en résistance avec :

• Une alimentation bien équilibrée et nutritive avec un minimum d'aliments ultra-transformés
• 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit
• Atteindre et maintenir un poids santé (cliquez ici pour des conseils sur la perte de poids)
• Abandonner les comportements malsains, comme fumer et consommer de l'alcool de manière excessive

#4 : Gérer les comportements addictifs

“Arrêtez de fumer et de consommer excessivement de l’alcool” — pffffft.

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C'est plus facile à dire qu'à faire.

Eh bien, que diriez-vous si nous vous disions que les bienfaits de l'exercice incluaient la facilitation et la gestion de votre chemin vers la récupération ?

Parce que c'est précisément ce que a révélé une revue systématique de 2023 publiée dans PLOS One.

Après avoir examiné 16 études publiées auparavant, les chercheurs ont trouvé que ceux qui suivaient un programme d'exercice en plus du traitement habituel pour l'usage d'alcool ou de narcotiques avaient arrêté ou considérablement réduit leur consommation de substances dans 75 % de ces études. (À titre informatif, cela représente 12 sur 16 études.)

Et ce n'est pas une nouvelle découverte. En 2014, une méta-analyse publiée dans la même revue avait également trouvé que l'exercice pouvait inciter les gens à :

• Être plus susceptibles de s'abstenir de l'usage de drogues, d'alcool ou de tabac, et
• Être moins susceptibles de souffrir de symptômes de sevrage

🙋 Une question : pourquoi ? Il y a quelques explications potentielles pour les bienfaits de l'exercice sur l'arrêt des comportements addictifs :

Cependant, comme pour les bienfaits de l'exercice sur la fonction sexuelle, savoir pourquoi n'est probablement pas aussi important que de réaliser simplement que cela est utile pour la gestion des comportements addictifs.

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En fin de compte ? Si vous voulez rester jeune, faites de l'exercice.

Cela ne signifie pas que vous devez vous lâcher complètement, au fait.

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