À ce stade, nous avons clairement établi que la perte de poids se résume à une seule chose : respecter un déficit calorique. Mais évidemment, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire ?‍?

Coupez les calories, et votre corps ne manquera pas de se rebeller - vous envahissant avec les sentiments de faim les plus intenses, accompagnés des envies les plus étranges lorsque vous êtes à votre plus vulnérable (pizza à minuit, quelqu'un ?)

Et bam. Vous vous retrouvez soudain à retomber dans le "territoire du surplus calorique". Alors voici la question : comment éviter de se sentir affamé tout le temps ?

Si vous avez déjà atteint votre apport quotidien maximal en protéines (FYI : la protéine est l’un des macronutriments les plus rassasiants), envisagez d’ajouter les aliments suivants qui suppressent la faim et "boostent le métabolisme" à votre alimentation.

1: Thé vert

La capacité du thé vert à supprimer la faim réside dans sa teneur en caféine.

Au-delà de sa capacité à tenir à distance vos fringales, le thé vert pourrait également augmenter les capacités de combustion des graisses de votre corps.

Plusieurs études animales suggèrent que l'antioxydant principal trouvé dans le thé vert – un type de catéchine appelé EGCG – peut aider à inhiber une enzyme qui décompose la norépinéphrine (une hormone de « combustion des graisses »).

En d'autres termes : le thé vert pourrait potentiellement augmenter les niveaux de norépinéphrine dans votre corps, favorisant la décomposition des graisses.

Avant de tout rejeter comme de simples conjectures et hypothèses... notez que la recherche a constamment mis en avant les capacités suppressives de l'appétit et de combustion des graisses du thé vert. Prenez cette étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, par exemple.

Les chercheurs ont découvert que les hommes qui prenaient de l'extrait de thé vert avant l'exercice brûlaient 17 % de graisses de plus que les hommes qui ne prenaient pas le supplément.

Divers autres études soutiennent ces résultats, indiquant que le thé vert peut réduire l'appétit et rendre le corps plus efficace pour brûler des calories. Cela, en fin de compte, aide à la perte de poids.

Mais attendez. Quelle quantité de thé vert devriez-vous boire, exactement ?

Eh bien, cela dépend. En général, toutefois, la recherche indique qu'il est optimal de boire entre 4 et 5 tasses de thé vert par jour. Vous n'êtes pas un grand fan de thé vert ?

Ce n'est pas un problème du tout – vous pourriez également envisager de prendre des extraits de thé vert à la place. Puisque les « ingrédients » actifs (par exemple, EGCG) restent les mêmes, vous pouvez vous attendre à ce qu'il agisse comme un supresseur d'appétit de la même manière que le thé vert lui-même.

Évitez simplement de dépasser 1 200 mg d'EGCG ; des doses élevées du composé pourraient entraîner des effets secondaires désagréables, y compris des nausées.

2: Piment de Cayenne

Aimez-vous manger des plats épicés ?

Alors vous vous réjouirez de cela : le piment de Cayenne contient quelque chose appelé « capsaïcine » – un produit chimique thermogénique qui non seulement accélère votre métabolisme mais exerce également de puissants effets coupe-faim (ceux qui ne supportent pas les plats épicés seront d’accord).

À la recherche de recherches qui soutiendront cette affirmation ?

Voici : Selon une étude de 2017 publiée dans Food Quality and Preference, les participants qui consommaient du piment de Cayenne à chaque repas se sentaient plus satisfaits et éprouvaient moins de fringales.

Mieux encore : une étude plus ancienne de 2003 a découvert que les individus qui mangeaient du piment frais augmentaient leur taux métabolique jusqu'à 30 minutes après l'avoir consommé.

Cependant, l'idée de combiner chaque repas avec du piment de Cayenne peut être accablante – même pour les plus ardents amateurs d'épices.

Heureusement, tout comme avec le thé vert, vous n'avez pas à vous gaver de piment de Cayenne frais pour profiter de ses bienfaits coupe-faim et stimulant du métabolisme. Au lieu de cela, vous pouvez opter pour des suppléments de capsaïcine.

Mais voici une petite mise en garde : les suppléments de capsaïcine peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Plus précisément, vous devriez les éviter si vous :

• Prendre des médicaments qui ralentissent la coagulation sanguine
• Avez une opération prévue
• Êtes enceinte ou allaitante
• Prendre des médicaments pour l'hypertension artérielle

3 : Toutes les sources de capsaïcine

Donc, si le piment de Cayenne doit ses effets coupe-faim à sa teneur en capsaïcine, alors, techniquement, tout ce qui contient de la capsaïcine aidera également à freiner votre faim et votre appétit… n'est-ce pas ?

Exactement.

Peu importe d'où vous obtenez votre capsaïcine, les études montrent que la consommation régulière de ce composé peut supprimer l'appétit, permettant ainsi de mieux respecter le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

Cependant, cela soulève la question : "À part les piments forts, existe-t-il vraiment d'autres bonnes sources de capsaïcine ?"

Il y en a. Plus précisément, vous pouvez la trouver dans les fruits des plantes de la famille des Capsicum. Cela inclut les poivrons, les piments jalapeño et d'autres piments chili. Une fois de plus, vous devez toutefois être conscient de la quantité totale de capsaïcine que vous consommez.

La capsaïcine peut irriter la muqueuse de votre tractus digestif (y compris la bouche, l'estomac et les intestins).

Considérez la consommation d'aliments coupe-faim comme un « béquille »

Maintenant, je n'aimerais pas briser votre enthousiasme - mais puisque vous avez lu cet article jusqu'ici, voici le conseil le plus important pour réussir votre perte de poids. En matière de stratégies de perte de poids, envisagez d'augmenter votre consommation d'aliments coupe-faim comme une « béquille ».

Cela ne devrait jamais être votre stratégie principale.

Cela signifie que vous ne devriez pas manger un carton de beignets, 3 paquets de frites et 10 parts de pizza… pour ensuite rentrer chez vous et ronger un piment de Cayenne dans l'espoir que cela annule toutes les calories que vous venez d'ingérer. Cela ne fonctionne pas ainsi.

Au lieu de cela, vous devez toujours vous concentrer sur les fondamentaux avant même de envisager d'ajouter des aliments « boosteurs métaboliques » à votre alimentation.

Quels sont ces fondamentaux, me demanderez-vous ? Voici une liste (non exhaustive) :

• Se nourrir en déficit calorique tout en tenant compte des besoins de votre corps en macro- et micronutriments (note : vous devez avoir une « chronologie de perte de poids » claire au préalable)
• Avoir suffisamment de sommeil chaque nuit – entre 7 et 9 heures
• Prévoir du temps pour la récupération (c.-à-d., des jours de repos actif, utiliser des techniques de récupération)
• Faire un mélange d'entraînement en force et de cardio

Imaginer, prendre soin de tout cela peut être un défi – surtout si vous êtes nouveau dans le domaine de la remise en forme. Vous cherchez juste à développer votre musculature et à perdre du poids.

Il est très facile d'être submergé par les détails minutieux de la planification de votre programme d’entraînement. Combien de séries et de répétitions devez-vous faire encore ? Qui a le temps et l'énergie de se soucier de ça quand vous luttez avec vos plans de repas ?

Heureusement pour vous, GymStreak peut vous aider à vous concentrer sur la partie entraînement de votre parcours de remise en forme.

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