Vous êtes à 2 minutes de faire quelque chose d'important - terminer ce rapport qui doit être rendu demain, compiler votre liste de courses hebdomadaire, examiner vos relevés de carte de crédit pour des transactions non autorisées ... et vous pensez entendre votre téléphone vibrer.

Il est juste devant vous, vous le prenez. Il n'y a rien. Pas de nouvelles notifications.

« Euh », pensez-vous en appuyant sur l'icône bleue avec le 'f'/l'icône arc-en-ciel avec une caméra abstraite/l'icône noire qui vous fait sentir comme si vous aviez des hallucinations.

(Pour info, c'est Facebook, Instagram et l'application qui pourrait être interdite aux États-Unis dès janvier 2025.)

Vous clignez des yeux, et 30 minutes se sont écoulées.

« Mince, il vaut mieux que je retourne au travail. » Vous posez votre téléphone, reprenez ce sur quoi vous travailliez, et juste 2 minutes plus tard ... *vibration imaginaire* C'est comme le Jour de la Marmotte. Sauf qu'au lieu d'une fin heureuse, vous ne faites rien de ce que vous devez faire 🤦‍♀️.

Rencontrez la dépendance aux réseaux sociaux

Si cela vous paraît familier, nous avons 3 mots pour vous : dépendance aux réseaux sociaux.

La dépendance aux réseaux sociaux — qui a été identifiée comme une possible addiction comportementale — est caractérisée par une utilisation problématique des réseaux sociaux qui impacte négativement le fonctionnement psychologique et quotidien.

L'addiction aux réseaux sociaux est-elle mauvaise ?

Pour être honnête, cette question est juste.

Comparée à une addiction à des drogues comme l'alcool, la nicotine ou la cocaïne, où il y a des effets clairement néfastes, l'addiction aux réseaux sociaux semble presque bénigne. Vous faites juste défiler avec vos pouces ; quel est le mal ?

Beaucoup, en fait.

Les signes et symptômes de l'addiction aux réseaux sociaux peuvent ressembler à n'importe quel autre trouble lié à l'utilisation de substances et peuvent inclure :

De plus, il y a aussi les inconvénients associés à l'utilisation des réseaux sociaux elle-même (en excluant l'aspect de l'addiction) dans des domaines liés à l'image corporelle, les troubles alimentaires, et la comparaison sociale. Bien sûr, les réseaux sociaux ne sont pas entièrement mauvais. Ils ont été liés à :

• Un bien-être social
• Des amitiés solides
• Une exposition à des perspectives diversifiées

Mais si vous vous opposez, de manière frappante, à l'introduction de cet article, où vous ne pouvez pas passer quelques minutes sans avoir envie de taper sur ces maudits applications, alors votre utilisation des réseaux sociaux est probablement déjà problématique.

En d'autres termes : il est probablement judicieux pour vous d'essayer de vous sevrer des réseaux sociaux ou, au minimum, de passer moins de temps à faire défiler.

Comment passer moins de temps sur les réseaux sociaux

D'accord, comment pouvez-vous échapper à l'emprise des réseaux sociaux ?

Voici quelques conseils.

#1 : Identifiez vos déclencheurs

Commencez à remarquer quand vous ressentez l'envie de toucher votre téléphone ou d'ouvrir les réseaux sociaux sur votre navigateur.

(Oui, nous n'avons pas oublié que vous pouvez utiliser les réseaux sociaux sur les navigateurs... mais vraie question — est-ce que quelqu'un fait ça encore aujourd'hui???)

Quand vous vous surprenez dans ce moment vulnérable, faites une pause et demandez-vous : "Ai-je vraiment besoin de faire ça en ce moment? Est-ce une urgence? Quelqu'un sera-t-il en danger si je ne prends pas mon téléphone?"

Cette pause vous aide à interrompre un comportement autrement automatique (c'est-à-dire, ressentir l'envie —> toucher le téléphone —> ouvrir les applications de réseaux sociaux).

#2 : "Marie Kondo" votre téléphone

Cette étape peut sembler extrême pour certains, mais vous pourriez supprimer les réseaux sociaux de votre téléphone si vous pensez que cela fonctionnera pour vous. Le raisonnement ici est simple. S'il n'est pas sur votre téléphone, vous ne pouvez pas l'utiliser. Génial.

Et si vous appliquez ce conseil, n'oubliez pas les navigateurs.

Pour ceux-ci, pensez à des bloqueurs de sites Web, comme Freedom, SelfControl, et BlockSite. Une mention spéciale pour BlockSite, juste parce que nous avons repéré un avis Google hilarant et pertinent :

"J'ai littéralement téléchargé ça juste pour bloquer TikTok... qui est le site/l'application/une idée toxique la plus stupide que l'humanité ait jamais inventée."

Certaines bloqueurs de sites Web sont gratuits, tandis que d'autres sont payants. Vous devriez choisir celui qui vous offre les fonctionnalités que vous recherchez et qui correspond à votre budget.

#3 : Fixez des limites de temps sur votre utilisation des réseaux sociaux

Vous ne voulez pas supprimer vos applications de réseaux sociaux parce que vous savez que vous les réinstallerez dans 10 minutes ?

Alors, envisagez de fixer des limites de temps sur ces applications. Vous pouvez le faire directement sur votre téléphone ; une fois que vous avez atteint cette limite de temps, l'application se verrouillera automatiquement jusqu'au lendemain.

Voici comment vous pouvez fixer des limites de temps pour :

iPhones :

• Allez à Réglages > Temps d'écran
• Tapez sur Limites d'app, puis sur Ajouter une limite
• Sélectionnez 1 ou plusieurs catégories d'applications (Pour définir des limites pour des applications individuelles, appuyez sur le nom de la catégorie pour voir toutes les applications de cette catégorie, puis sélectionnez les applications que vous souhaitez limiter)
• Tapez sur Suivant en haut à droite, puis définissez le temps autorisé (Pour définir une durée pour chaque jour, appuyez sur Personnaliser les jours, puis définissez des limites pour des jours spécifiques)
• Lorsque vous avez terminé de définir les limites, appuyez sur Ajouter

Téléphones Android :

• Ouvrez l'application Réglages de votre appareil
• Tapez sur Bien-être numérique et contrôle parental
• Tapez sur le graphique
• À côté de l'application que vous souhaitez limiter, tapez sur Définir un minuteur
• Choisissez combien de temps vous pouvez passer sur cette application
• Tapez sur OK

#4 : Consacrez une heure spécifique de votre journée aux réseaux sociaux

Vous ne pensez pas que des limites de temps feraient l'affaire pour vous non plus ?

Alors essayez de bloquer un créneau particulier de votre emploi du temps quotidien pour l'utilisation des réseaux sociaux — vous pourriez l'appeler "Le Grand Défilement".

Les créneaux possibles incluent :

Un bénéfice inattendu de "Le Grand Défilement" peut également être que vous n'avez pas besoin d'une heure pour parcourir les réseaux sociaux. Il n'y a qu'un nombre limité de surveillances que vous pouvez faire sur vos ex *gros soupir* avant de vous ennuyer.

Maintenant, vous pouvez demander : "Que vais-je faire du reste de ma journée ?"

Lorsque vous ne passez pas votre temps avec votre visage collé à votre téléphone, vous constaterez que votre journée devient largement ouverte à d'autres activités enrichissantes. Nous sommes biaisés, évidemment, alors nous allons vous parler d'une activité que vous ne devriez pas manquer.

Activité physique. À savoir, l'entraînement de force.

Donc, si vous avez besoin d'aide pour commencer, pourquoi ne pas jeter un œil à GymStreak, l'AI workout app intelligent, alimenté par l'IA, avec suivi nutritionnel intégré qui vous rendra plus en forme que jamais ?

Un aperçu rapide :