Aller à la gym ne peut pas être la seule activité physique que vous pratiquez

Adopter un mode de vie sédentaire est mauvais pour la santé ?

En fait, les recherches suggèrent de manière constante que rester assis toute la journée augmente le risque de diverses affections chroniques, y compris l'obésité, le diabète, le cancer, les maladies cardiovasculaires et la mort prématurée.

Mais ce n'est pas vraiment une nouvelle révolutionnaire, n'est-ce pas ?

Vous êtes probablement bien conscient des effets néfastes d'un mode de vie sédentaire - c'est donc ce qui explique pourquoi vous prenez le temps de dégager 45 à 60 minutes de votre emploi du temps quotidien (peu importe à quel point il peut être chargé) pour faire de l'exercice.

C'est fantastique. Vous faites déjà plus que la moyenne des personnes.

Votre emploi du temps quotidien ressemble-t-il à cela?

Cependant, cela doit être dit… Vous ne pouvez pas simplement compter sur ces 45-60 minutes d'exercice pour « compenser » toutes les autres heures de comportements sédentaires. Pour illustrer cela, imaginez que votre emploi du temps quotidien ressemble à ce qui suit :

• 8h : Petit-déjeuner
• 9h : Travail
• 12h : Pause déjeuner
• 13h : Retour au travail
• 19h : Entraînement
• 20h jusqu'à l'heure du coucher : Dîner, douche, TV, puis au pays des rêves

Regardez cela attentivement. Combien d'heures passez-vous physiquement actif – en dehors de votre temps d'exercice attribué ? Si vous travaillez encore de chez vous, la réponse est probablement minimale.

Faire de l'exercice ne compense pas les dangers d'un mode de vie sédentaire

Et c'est associé à de mauvaises nouvelles.

Des preuves émergentes suggèrent que simplement aller à la salle de gym (ou faire toute forme d'exercice en général) ne compense pas les heures passées à rester immobile.

Pour rendre cette nouvelle plus facile à digérer, voici comment vous pouvez recontextualiser votre perception de l'exercice : plutôt que de voir votre entraînement comme contrant directement le comportement sédentaire, une représentation plus précise est la suivante :

• Temps passé en position sédentaire : Présente un risque négatif pour la santé
• Exercice : A un impact positif distinct sur la santé

Donc, oui, bien qu'il soit indéniablement bon de prendre le temps de faire de l'exercice aussi souvent que possible, c’est seulement une moitié de l’équation. Si vous n'êtes toujours pas convaincu, peut-être que l'étude suivante pourra vous aider.

Des chercheurs d'une étude de 2021 publiée dans le Journal Européen de la Science du Sport ont recruté 65 athlètes féminines et 70 athlètes masculins de divers sports pour déterminer la relation entre le temps consacré aux comportements sédentaires et la composition corporelle.

Les résultats ?

Même en présence d'un grand volume d'entraînement intensif (en moyenne, 11,9 heures par semaine !), être très sédentaire peut augmenter la probabilité qu'un athlète ait plus de masse grasse et moins de masse maigre.

Cela mérite d'être réitéré : ce sont des athlètes dont nous parlons.

Ils s'entraînent en moyenne 11,9 heures par semaine. Cela se traduit par 102 minutes d'exercice chaque jour. S'ils font face à une probabilité accrue de posséder plus de masse grasse et moins de masse maigre, imaginez ce que cela signifierait pour vous (je n'essaie certainement pas d'être méchant ici !) – surtout si vous ne parvenez pas à ce volume d'entraînement.

Il ne faut pas beaucoup pour mener un mode de vie actif

Il n'est pas encore temps de désespérer. Heureusement, il ne faut pas tant que cela pour mener un mode de vie actif - ce qui peut avoir des effets assez incroyables sur votre métabolisme.

Cela soulève cependant la question : "Qu'est-ce qu'un mode de vie actif ?"

Bien sûr, il existe de nombreuses façons de quantifier un mode de vie actif. Mais la plus simple serait de se baser sur le nombre de pas. En général, le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée sert d'indicateur assez fiable de combien vous bougez (c'est-à-dire que grignoter du popcorn en regardant toutes les saisons de The Crown serait compté comme 0 pas).

Collectivement, des recherches indiquent que si vous menez actuellement un mode de vie sédentaire, défini comme obtenir 1 000 à 3 000 pas par jour, se lever jusqu'à:

• 5 000 pas : Cela peut déjà faire une différence
• 7 000 à 9 000 pas : Cela peut éliminer les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire

Comment augmenter votre nombre de pas durant la journée

Alors, comment pouvez-vous augmenter votre nombre de pas dans la journée ?

Prenez des pauses fréquentes

C'est étonnamment facile. Vous pouvez commencer par interrompre fréquemment votre temps assis (par exemple, au travail) par de courtes pauses de mouvement.

Si vous travaillez encore depuis chez vous, faites un tour dans le salon ; c'est une excellente occasion de reposer vos yeux aussi ! Et si vous êtes de retour au bureau, faites une promenade ou trouvez votre collègue préféré pour une petite conversation.

Une étude de 2008 publiée dans Diabetes Care montre à quel point cette stratégie peut être efficace. Les chercheurs ont équipé 168 adultes d'un accéléromètre qui mesurait chacun de leurs mouvements pendant 7 jours consécutifs.

Ceux qui prenaient plus de pauses de leur position assise avaient des tailles plus étroites, un indice de masse corporelle plus bas, ainsi qu'une meilleure tolérance au glucose et aux triglycérides – toutes des mesures importantes pour l'obésité et la santé métabolique.

Réduisez votre utilisation des transports motorisés

Avez-vous un patron strict qui préfère que vous restiez devant votre bureau autant que possible ?

Considérez de faire place dans votre emploi du temps pour 1 ou 2 promenades de 20 minutes par jour.

Vous pouvez y parvenir en réduisant votre dépendance aux transports motorisés (c'est-à-dire voiture, train ou bus) – choisissez de marcher et/ou de faire du vélo vers les endroits que vous fréquentez régulièrement qui se trouvent à 15-30 minutes à pied (ou à vélo).

De bons exemples incluent le bureau de poste, la salle de sport, et même votre bureau.

Être assis ne doit pas être votre position par défaut

Le temps que vous passez à être physiquement actif ne doit pas seulement être limité au temps où vous êtes loin de l'écran (ou de votre siège de travail).

Il existe plusieurs changements simples que vous pouvez faire – tout de suite ! – dans votre environnement de travail qui vous permettront de mener un mode de vie plus actif.

Par exemple, des bureaux debout et des bureaux de tapis de course.

À la fin de cette réunion matinale de 30 minutes dans votre routine, vous aurez déjà fait la moitié de vos pas quotidiens requis ! C'est un véritable hack de vie.

Besoin d'un rappel pour mener un mode de vie actif (en dehors de la salle de sport) ?

Il est vrai que rester physiquement actif tout au long de la journée peut être difficile à maintenir – surtout lorsque la vie devient chargée avec son éternelle jonglerie entre le travail, la vie sociale et les relations.

Mais vous trouverez que les avantages en valent largement la peine (par exemple, un meilleur sommeil réparateur).

Donc, si vous avez besoin de rappels constants pour vous lever et bouger tout au long de la journée, vous devriez absolument rejoindre la communauté GymStreak. Nous sommes un groupe d'enthousiastes du fitness très soudés qui croient que fait est mieux que parfait – et nous nous assurerons que vous bougez le plus possible (même un peu est mieux que rien !)

Et pendant que vous y êtes... Vous pourriez aussi télécharger l'application GymStreak, un planificateur et tracker d'entraînement alimenté par l'IA qui personnalise tous les entraînements selon vos objectifs de fitness uniques.