Le stress est terrible pour vous. Il se manifeste par des maux de tête de tension, des nausées, une perte de cheveux, une prise de poids, un risque accru de maladies cardiovasculaires, et… des gains musculaires limités ? Attendez une seconde. Vient-on de dire, "gains limités" ?

Oui. Vous pariez que nous l'avons dit.

Mais quel rapport le stress a-t-il avec la quantité de muscle que vous gagnez au gymnase ? Il s'avère que tout. Vous voyez, le stress :

• nuît à la capacité de récupération de votre corps après un entraînement
• Impacte le système immunitaire et vous rend plus susceptible de tomber malade (ce qui se traduit par des séances d'entraînement manquées)
• Provoque une épuisement émotionnel – et qui veut s'entraîner intensément dans un tel état ?!

Alors. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos entraînements (et, n'oubliez pas, éviter les nombreux effets néfastes du stress sur la santé !), trouver des moyens de réduire vos niveaux de stress sera dans votre meilleur intérêt.

Ci-dessous, découvrez 5 techniques hautement efficaces, basées sur la science, que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour réduire le stress.

1: Méditation

Il y a une bonne raison pour laquelle tant de gens dans le monde entier comptent sur la méditation pour soulager le stress : cela fonctionne tout simplement. Cela n'aide pas seulement à réduire le stress – en abaissant vos niveaux de cortisol – à l’instant T.

Les recherches montrent que la pratique régulière peut aider à la dépression, aux douleurs chroniques, à l'anxiété et aux problèmes de sommeil.

Le seul problème ? Pensez à la méditation et aux images mentales d'encens brûlant, de pièces en bois et de tapis de yoga. Que faire si vous n'avez pas tout cela à votre disposition – ou si vous ne pouvez pas tenir une « position du lotus » ? Pouvez-vous quand même pratiquer la méditation ?

Oui, vous le pouvez. Honnêtement, vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit de sophistiqué pour commencer la méditation. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de choisir un endroit dans votre maison qui soit calme et qui vous fasse sentir apaisé.

À partir de là… tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de rester concentré sur votre respiration et de laisser votre esprit faire ce qu'il veut.

Il est normal d’être distrait.

Ne paniquez pas ; revenez de votre pensée distraite à votre respiration. Avec le temps et la pratique, vous serez capable de maintenir des périodes d'attention plus longues sur votre respiration.

Oh, et un conseil : si vous trouvez encore que c'est un défi de « trouver le rythme », travailler à travers vos premières séances de méditation avec un peu de guidance (par exemple, avec des applications comme HeadSpace) peut aider.

2: Passer du temps avec des proches

Une chose est claire. Lorsque vous êtes au-delà du stress, passer du temps avec des amis et de la famille peut aider.

En fait, des recherches montrent que non seulement le soutien social peut réduire votre niveau de stress, mais il peut également améliorer votre santé (atteignant même à diminuer votre risque de mortalité !)

Mais honnêtement, vous n’aviez pas besoin d’une étude pour vous le dire… n'est-ce pas ?

Quiconque a passé du temps à se connecter avec des proches serait familier avec l'effet thérapeutique que cela peut avoir – surtout lorsqu'ils sont en mesure de fournir un soutien émotionnel (par exemple, vous permettant de pleurer comme un bébé tout en vous plaignant des exigences déraisonnables de votre patron).

Alors, voici un rappel de contacter vos plus proches et chers. Préparez un rendez-vous dès que possible. Et si cela n'est pas possible ?

Eh bien, s'il y a une chose que la pandémie nous a apprise, c'est ceci : les rencontres virtuelles peuvent être tout aussi bonnes (voire meilleures) que les physiques.

3 : Choisissez des aliments qui réduisent le stress

Avez-vous déjà utilisé l'excuse de "se sentir triste" pour justifier de vous gaver de chocolat noir ?

Eh bien, bonne nouvelle : des recherches montrent que le chocolat noir, grâce à sa richesse en antioxydants, réduit le stress en abaissant les niveaux de cortisol dans le corps.

Cependant, il vaut la peine de noter que cela ne vous donne pas un laissez-passer pour manger tout le chocolat noir que vous souhaitez.

Le chocolat noir est riche en calories.

Assurez-vous d'en profiter avec modération - sinon, vos niveaux de stress pourraient remonter en flèche la prochaine fois que vous vous pesez.

D'autres aliments "réducteurs de stress" à inclure dans votre alimentation comprennent :

• Légumes verts à feuilles : Les légumes verts à feuilles (comme les épinards) contiennent de l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, qui produit de la dopamine, un neurotransmetteur qui induit le plaisir et peut vous aider à rester calme.
• Yaourt : Une étude de 2013 a révélé que la consommation de probiotiques (c'est-à-dire de bonnes bactéries intestinales) dans le yaourt réduisait l'activité cérébrale dans les zones qui traitent les émotions - y compris le stress.
• Poitrine de dinde : En plus d'être une source de protéines très maigre, la viande de dinde contient également des quantités considérables de tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la sérotonine. À elle seule, des recherches montrent que le tryptophane peut avoir un effet calmant.
• Œufs : L'une des sources de protéines naturelles les moins chères qui existent. Et une autre qualité des œufs ? Eh bien, c'est le fait qu'ils contiennent de l'acétylcholine - un neurotransmetteur qui peut influencer votre capacité à réguler votre humeur (c'est-à-dire rendre la gestion du stress plus facile pour vous).

4: Pratiquez la gratitude

Une des techniques les plus puissantes (et les plus faciles) que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour réduire le stress est de pratiquer la gratitude. Voici quelques statistiques clés à considérer :

• La gratitude est associée à des niveaux de cortisol (c'est-à-dire, vos "hormones de stress") diminués de 23 %.
• Tenir un journal de gratitude pendant 2 semaines a produit des réductions soutenues du stress perçu (28 %) et de la dépression (16 %) chez les praticiens de la santé.

Convaincu ? Super. Mais comment trouvez-vous le temps pour – et intégrez-vous – cette pratique dans votre vie quotidienne ?

Eh bien, la belle chose à propos de la gratitude est qu'elle nécessite un effort incroyablement faible. Il n'y a pas de technique spéciale à apprendre. En fait, vous pouvez commencer à cultiver la gratitude dès cet instant.

Pensez aux 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie… puis écrivez-les.

Oui. C'est aussi simple que vous le souhaitez. Ensuite, répétez-le quelques fois par semaine ou chaque jour (si vous êtes mentalement disponible). Vous pouvez également tenir un journal si vous le souhaitez, bien que des bouts de papier suffisent également.

5: Bougez un peu

Ah, enfin.

Comment pourrions-nous jamais oublier l'importance de l'exercice en ce qui concerne la réduction et/ou la diminution du stress ?

Cela s'explique par le fait que l'activité physique augmente massivement la production d'endorphines dans votre corps – les « transmetteurs de bien-être » de votre cerveau.

De plus, si l'on y pense, l'exercice est également essentiellement de la méditation en mouvement. Après tout … qui a dit que vous deviez rester immobile pour profiter des bienfaits de la méditation ?

Se concentrer sur les mouvements de votre corps (sans penser à rien d'autre) en martelant le pavé, en poussant une autre répétition et en étirant ces fléchisseurs de la hanche peut vous aider à rester calme, clair et concentré pour le reste de la journée.

Mais attendez. Avez-vous du mal à vous en tenir à une routine d'entraînement régulière ? Ou, vous ne savez même pas par où commencer ?

Alors consultez GymStreak. Cette AI workout app vous offrira tous les conseils dont vous avez besoin pour – enfin – atteindre vos objectifs de fitness (et devenir votre meilleur moi, réduit en stress).

Allons-y.

Obtenez GymStreak