“Je vais commencer à m'entraîner à la salle de sport et à manger sainement dès le Nouvel An.” ?

Si de nombreux premiers janvier sont passés et que vous avez toujours du mal à respecter votre objectif orienté vers la forme physique, vous n'êtes pas seul. Les résolutions du Nouvel An sont notoirement difficiles à respecter; en fait, des études montrent que jusqu'à 20 % des résolutions sont rompues au cours de la première semaine de janvier ! Maintenant, vous savez pourquoi la salle de sport est toujours bondée en janvier, mais se vide progressivement vers la fin du mois.

Cette année, cependant, faites mieux que l'année dernière; faites de 2020 l'année où vous persévérez et atteignez vos objectifs de fitness ! Voici 5 conseils pratiques pour vous aider à mettre toutes les chances de votre côté.

#1 – Définissez des objectifs spécifiques et mesurables

Ce n'est pas suffisant de dire : « Je veux me mettre en forme. » À quel point ? Comment quantifiez-vous le fait d'être en forme ? Comment sauriez-vous jamais si vous avez atteint votre objectif ? Cette année, forcez-vous à vous asseoir et à dresser une liste d'objectifs spécifiques et mesurables. Vous souhaitez prendre de la masse musculaire ? Combien ? De plus, où ? Aussi difficile que cela puisse paraître, cette étape est cruciale. N'hésitez pas à utiliser le modèle SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Axé sur les résultats et Temporel) lorsque vous parcourez le processus. Ainsi, un exemple d'objectif SMART serait quelque chose comme : « Je veux prendre 2KG de masse musculaire en 3 mois. »

#2 – Rendre les résolutions gérables

Souvenez-vous qu'une résolution n'est pas un fantasme. Si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, tenter de faire du soulevé de terre cinq fois par semaine est (très probablement) une recette pour l'échec et la déception. Si vous êtes comme la plupart des gens, renverser une vie d'habitudes ne peut pas se faire du jour au lendemain - même si cette nuit-là est le 31^décembre ! La clé des résolutions durables est d'apporter de petits changements progressivement. Donc, si votre objectif est de soulever cinq fois par semaine à la salle de sport, vous pourriez vous habituer à la routine en faisant ce qui suit :

·         Lundi, Jeudi – Salle de sport

·         Mardi, Vendredi, Dimanche – Exercices au poids du corps (Salle de sport ou à la maison)

·         Mercredi, Samedi – Jour de repos

Ne méprisez pas les exercices au poids du corps ; non seulement ils sont fantastiques pour développer la force et la coordination, mais ils sont également excellents lorsque vous manquez de temps et n'avez pas la possibilité d'attendre quelqu'un d'autre pour terminer avec le banc.

Au fait, voici une publicité sans vergogne : allez jeter un œil à la nouvelle version de l'application AI workout de GymStreak – nous avons intégré de nombreux nouveaux exercices au poids du corps dans notre bibliothèque d'exercices. De plus, nous avons réussi à rendre beaucoup de nos animations en réalité augmentée avec des capteurs de mouvement (oui, ceux utilisés par les studios d'Hollywood pour les films à gros budget) afin que vous puissiez exécuter parfaitement chaque exercice avec un mouvement fidèle à la réalité ! Passionnant, non ?

#3 – Anticiper les barrières

Il est inévitable que vous rencontriez des obstacles dans votre parcours de fitness. Vous serez occupé, malade, ou pire, démotivé. Il y aura forcément une semaine où les choses ne se passent pas comme prévu ou où vous n’avez tout simplement pas envie. Maintenant, la clé pour atteindre l’année 2021 en étant un vous plus en forme et plus sain est d’identifier ces pièges à l’avance et d’accepter que la volonté ne peut vous mener que jusqu’à un certain point. Si vous savez que votre emploi du temps est chargé, alors planifiez vos jours d’entraînement en fonction de cela. Vous ne pouvez pas aller à la salle après le travail parce que vous devez aller chercher les enfants à l’école ? Eh bien, pourquoi ne pas vous lever tôt le matin pour faire un entraînement rapide ? Ou – que diriez-vous d’un entraînement à midi ? Faites de la complétion de votre entraînement quotidien une priorité.

#4 – Suivez vos progrès

Beaucoup de gens perdent leur motivation s'ils ne voient pas de résultats rapidement. Et il est compréhensible pourquoi ; quiconque serait découragé s'il passait des heures à la salle de sport et mangeait plus sainement, mais ne voyait pas de changements visibles dans son corps. Mais voyez, nos corps prennent du temps pour s'adapter et s'ajuster ; cela peut prendre des semaines (voire des mois) avant que nous remarquions des différences dans notre poids ou notre tour de taille. Et c'est là qu'intervient le suivi des progrès. Suivre vos entraînements vous permet de voir les progrès que vous réalisez de d'autres manières. Est-ce que vous soulevez 20KG de plus que lorsque vous avez commencé ? Ou – vous entraînez-vous maintenant plus souvent que vous ne l'auriez jamais pensé ?

Que vous choisissiez de suivre vos progrès avec une application (comme GymStreak, hum), un bracelet de fitness, ou le bon vieux papier et crayon, vous ressentirez une certaine satisfaction en voyant les chiffres augmenter. Et cela peut vous garder motivé – même si vous ne voyez pas de progrès dans votre corps.

#5 – Ne négligez pas votre régime

Aussi difficile que cela puisse être à digérer, voici la vérité : vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de remise en forme si vous ne prenez pas soin de vos besoins nutritionnels. En plus de vous fournir l'énergie cruciale qui vous maintient durant vos séances d'entraînement, la nourriture peut également jouer un rôle dans votre physique. Plus précisément, vous devriez manger en fonction de votre objectif de remise en forme. Une manière simple d'y parvenir serait d'ajuster le profil des macronutriments (protéines, graisses et glucides) de votre alimentation. Vous ne savez pas comment faire cela ? Lisez nos articles précédents, ‘Mystery Solved : Perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps,’ et ‘Secrets pour obtenir une masse corporelle maigre.’

De plus, il y a une autre raison pour laquelle vous voudriez modifier votre régime : l'effet de transfert. Selon des chercheurs, ce phénomène est celui où s'améliorer dans un domaine de votre vie déclenche automatiquement un désir d'améliorations dans un autre domaine. Et dans ce cas, ce serait le fait de bien manger qui déclencherait votre besoin d'aller vous entraîner. Cela devient donc un effet cyclique positif dans votre vie !

Alors, prêt à prendre ces résolutions du Nouvel An et à vous y tenir ? Non ? Eh bien, pourquoi ne pas écouter le nouveau podcast de GymStreak sur ‘Transformer les résolutions du Nouvel An en habitudes à vie’ pour plus de motivation et d’inspiration ?

Oui – nous avons maintenant un podcast ! Nous publions de nouveaux épisodes tous les lundis - Épisode principal, mercredi – pour ce coup de pouce nécessaire du milieu de la semaine – et vendredi – un segment spécial de Q&A où nous répondons à vos questions brûlantes – donc assurez-vous de le vérifier !