Il est difficile de le nier : la quête de la forme physique pour la plupart d'entre nous, en enchaînant les répétitions à la salle de sport, est principalement motivée par des objectifs esthétiques.

Pensez : à renforcer les fessiers, à affiner les quadriceps, à ajouter de la masse au pic du biceps... et dans une certaine mesure, cela implique au moins un peu d'insatisfaction corporelle. C'est normal.

Cependant, ce qui n'est pas normal, c'est lorsque cette insatisfaction évolue – et se transforme – en obsession de changer l'apparence de votre corps.

Lorsque vous commencez à scruter chaque petit détail de votre physique, des choses que même vos proches ne remarquent pas (par exemple : "mon trapèze gauche est un degré plus haut que le droit").

Heureusement, vous n'êtes probablement pas encore à ce stade.

Cependant, l'entraînement de force comporte toujours ce risque. Vous devez donc travailler activement sur votre image corporelle. Au fait : oui, désirer améliorer votre physique et avoir une image corporelle saine ne sont pas des objectifs mutuellement exclusifs. Vous pouvez aimer votre corps – tout en souhaitant qu'il ait l'air mieux.

1 : Fixez également des objectifs non esthétiques

La première étape pour éviter une image corporelle négative est de définir également des objectifs non esthétiques.

Un avertissement : cela ne signifie pas que vous ne devez pas avoir d'objectifs esthétiques (par exemple, un dos plus large, des abdominaux en six packs et des épaules musclées).

Cela signifie simplement que vous devriez définir d'autres objectifs qui vous aideront à vous sentir bien dans votre corps et qui ne dépendent pas de l'apparence de votre corps.

Quelques bons exemples incluent :

• Surcharge progressive : Veiller à augmenter votre volume d'entraînement vous aide non seulement à développer davantage de masse musculaire, mais (plus important encore) vous permet de savoir que vous devenez plus fort – et plus capable de soulever davantage. C'est une affirmation de ce que votre corps peut faire.
• Veiller à atteindre vos pas quotidiens : Un objectif à fixer ici est d'atteindre 10 000 pas par jour. Cela vous aide à augmenter votre NEAT – et vous fait sentir bien à propos de votre capacité à atteindre des objectifs de remise en forme.
• Manger plus de protéines par le biais d'aliments complets : Le fitness ne doit pas seulement concerner l'activité physique. C'est un mode de vie – donc cela inclut votre nutrition. Alors que compléter votre apport en protéines avec de la poudre de protéines n'est pas nécessairement une mauvaise chose, ce n'est pas non plus entièrement idéal. Intégrer plus de protéines à travers des aliments complets est donc un excellent objectif à viser.

Bien sûr, il existe de nombreux autres objectifs non esthétiques que vous pourriez fixer. Faites preuve d'un peu de créativité. Vous vous sentirez bientôt beaucoup, beaucoup mieux à propos de ce que votre corps peut faire.

2 : Faites un « Marie Kondo » de vos comptes de réseaux sociaux

Avez-vous déjà vu un influenceur fitness (ou peut-être quelqu'un que vous connaissez) exhiber le corps parfait - avec une peau dorée par le soleil - sur les réseaux sociaux ... et vous êtes-vous immédiatement senti(e) 1 000% moins bien dans votre peau ?

Vous n'êtes pas seul(e). L'utilisation des réseaux sociaux semble être corrélée avec des problèmes d'image corporelle.

Prenez par exemple cette revue systématique de 20 articles de 2016. Ses conclusions étaient que les activités basées sur des photos (par exemple, faire défiler Instagram) posent problème lorsqu'il s'agit de pensées négatives sur l'image corporelle.

La solution à cela ? Faites un « Marie Kondo » de vos comptes de réseaux sociaux.

Ne craignez pas de vous désabonner de tout compte qui vous fait vous sentir mal dans votre corps - ou qui déclenche le jeu des comparaisons. Au lieu de cela, suivez des comptes positifs pour le corps (ou même neutres par rapport au corps).

3 : Reconnaître que personne n'est parfait

En rapport étroit avec le point précédent, rappelle-toi que personne n'a l'air parfait. Personne. Ni l'influenceur fitness que tu vois sur Instagram, ni la célébrité d'Hollywood que tu vois sur les écrans géants, ni les entraîneurs personnels que tu vois sur TikTok.

Voici quelque chose à garder à l'esprit : la pose (et l'éclairage !) peuvent grandement affecter l'apparence d'une personne sur les photos.

Tu ne saurais jamais s'ils se sont soumis à un régime alimentaire super strict et à une routine d'entraînement pour avoir l'air bien lors de la séance photo. Oh, et, bien sûr, n'oublions pas le Photoshop et les filtres. Donc, ton influenceur fitness préféré n'aurait peut-être même pas des abdominaux aussi marqués - ou pas d'abdos du tout - si tu devais les croiser dans la vie réelle.

Au lieu de courir après des objectifs irréalistes à la salle de sport, travaille dur pour améliorer ton physique pour toi-même.

4 : Créez des affirmations de « rappel »

Parcourez n'importe quel article promettant d'aider à pimenter votre relation avec votre partenaire… et vous trouverez ce conseil : « Laissez des mots d'amour pour que votre partenaire les trouve ». Ou, vous savez, quelque chose dans le même style (mais avec une nuance de R21).

Pourquoi ne pas faire la même chose pour vous-même ?

Étant donné que vous avez probablement tendance à critiquer votre corps en vous regardant dans le miroir, pourquoi ne pas coller des mots d'amour sur vous ?

Rappelez-vous ce que votre corps peut faire – au lieu de critiquer l'apparence de votre corps dans le miroir.

Vous ne trouvez rien à écrire ? Peut-être que les suivantes vous inspireront :

• « J'aime mon corps, et je m'aime ».
• « Je fais de l'exercice non pas parce que je déteste mon corps, mais parce que je L'AIME. »
• « Mon corps peut faire des choses incroyables. »
• « J'aime me sentir bien. »

D'autres endroits à considérer pour coller des 'notes d'affirmation' seraient la table à manger ; pour vous rappeler de maintenir une relation saine avec la nourriture. Des choses à écrire peuvent inclure : « Je mange pour de l'énergie et de la nutrition ».

Essayez. Votre bien-être mental vous en remerciera.

5 : Demandez de l'aide professionnelle chaque fois que cela est nécessaire

Vous n'arrivez pas à vous sentir mieux dans votre corps, peu importe vos efforts ? Vos problèmes d'image corporelle vous empêchent-ils de vivre votre meilleure vie ?

Il est peut-être temps de demander de l'aide professionnelle.

Pour votre information : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de traitement courante pour les problèmes d'image corporelle. Un thérapeute agréé peut vous aider à apprendre à reconnaître quand vous vous imposez des attentes irréalistes.

Mieux encore, il peut vous apprendre à 'contrer' les pensées négatives sur votre corps grâce à la pleine conscience et à un discours intérieur positif.

En fin de compte ? Obtenir un traitement est une étape cruciale vers la guérison ; n'en ayez pas peur.

Oh, et au fait : avez-vous besoin d'un rappel 24/7 sur ce dont votre corps est capable ? Alors vous devriez suivre vos entraînements avec GymStreak. De cette manière, vous pouvez toujours revenir rapidement sur vos statistiques d'entraînement – et vous émerveiller sur la force que votre corps a acquise au fil du temps.

Bonus : l'application d'entraînement AI vous aide également à programmer vos entraînements, donc vous n'avez jamais à vous en soucier. Vous n'avez qu'à venir. Et vous entraîner.