5 astuces pour aimer vos entraînements

C'est un lundi soir particulièrement maussade?

Vous venez de rentrer chez vous après une longue journée de travail épuisante remplie de réunions interminables et de communications par e-mail inutiles ; il est parfaitement compréhensible que se rendre à la salle de sport soit en bas de votre liste de tâches. Je veux dire, si c'est même là du tout, bien sûr.

Et – à mesure que les jours se transforment en semaines, puis en mois : vous réaliserez maintenant que vous payez pour un abonnement à une salle de sport que vous n'utilisez plus. Aïe – combien dépensez-vous chaque mois, déjà ? Vous ne devriez vraiment pas devoir gaspiller votre argent ainsi : comme vous le découvrirez, s'en tenir à une routine d'exercice peut être facile si vous suivez les conseils énumérés ci-dessous.

#1 – S'associer

Lorsque vous avez un ami qui vous attend pour vous rendre à la salle de sport, vous êtes infiniment moins susceptible d'annuler un entraînement. Pensez simplement à la culpabilité éternelle (et au potentiel embarras) que vous ressentiriez si vous textiez votre ami que vous ne pouvez pas venir à la séance parce que votre canapé et Netflix vous appelaient. Eh bien, à moins que vous ne soyez un terrible ami, bien sûr.

En plus du niveau accru de responsabilité, il y a un autre avantage à s'associer : faire de l'exercice devient plus amusant ! Nous l'admettons, réaliser cinq séries de soulevés de terre tout seul n'est pas exactement la chose la plus excitante. Votre ami peut vous fournir juste la bonne dose d'encouragement pour enfin battre votre PB (Record Personnel).

Et puis, un ami peut être utile lorsque vous luttez pour ces dernières répétitions au développé couché – faites-moi confiance, vous ne voulez pas rester coincé en dessous.

#2 – Rejoindre des groupes communautaires de fitness

Je l'admets : il y a un piège à ce premier conseil. Vous auriez d'abord besoin d'un ami aussi passionné par la salle de sport - haltères, shakes protéinés et pré-entraînements inclus, comme vous. Maintenant, si vous n'en avez malheureusement pas, ne vous en faites pas. Il y a toujours des groupes de fitness sur Facebook remplis de passionnés de fitness comme vous.

Ces groupes offrent l'un des meilleurs moyens d'obtenir des conseils interactifs et du soutien de la part d'autres passionnés de gym. Voir comment les autres réussissent à écraser leurs séances d'entraînement peut raviver la flamme en vous. Ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez à la salle de sport à 22 heures parce que vous avez vu quelqu'un poster qu'il vient de battre votre record personnel en soulevés de terre !

Vous pouvez rejoindre notre groupe communautaire ici.

#3 – Fixez des objectifs clairs

Il est toujours plus facile de rester motivé lorsque vous êtes clair sur ce que vous voulez atteindre. Essayez-vous de perdre 5 livres d'ici la fin du mois ? Ou – visez-vous à rentrer dans vos jeans de l'université ?

Vous devriez définir des objectifs intelligents. Je sais – quels sont exactement les objectifs intelligents ? Eh bien :

S – Spécifique

Quel que soit votre objectif, vous devriez faire de votre mieux pour le définir. Utilisez un langage clair et sans ambiguïté pour décrire votre objectif. Par exemple, vous devriez dire, “Je veux perdre du poids”, au lieu de “Je veux avoir l'air mieux”.

M – Mesurable

Vous devriez définir des critères spécifiques pour mesurer vos progrès vers l'accomplissement de l'objectif – cela vous permettra de savoir à quel point vous êtes proche d'atteindre ce que vous voulez. Donc – si vous allez perdre du poids, vous devez choisir une mesure spécifique. Allez-vous vous peser, ou allez-vous mesurer le tour de taille, par exemple ?

A – Atteignable

Vos objectifs doivent être réalisables – il n'est tout simplement pas possible de perdre 10 livres en une semaine.

R – Réaliste

Conformément au fait que votre objectif soit atteignable, vous devez vous assurer qu'il est réaliste. Ne vous mentez pas sur la faisabilité de votre objectif.

T – Temporel

Les objectifs doivent toujours avoir un cadre temporel clairement défini – cela inclut une date de début et une date de fin. Si vous ne définissez pas de limite de temps pour vous-même, vous constaterez qu'il n'y a pas de réelle urgence à prendre des mesures concrètes pour atteindre votre objectif. Vous ressemblerez probablement à la même personne dans trois ans.

#4 – Prenez des photos de progression

Beaucoup de personnes abandonnent leur routine de fitness dès qu'elles voient que les chiffres sur la balance ont augmenté, plutôt que diminué, après de nombreuses semaines passées à la gym.

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Et j'étais pareil ; j'étais tellement découragé par les chiffres de ma balance que je commandais des frites extra-large pour le dîner. Quel était l'intérêt de s'entraîner si dur quand mon poids ne diminuait pas, n'est-ce pas ?

Mais ensuite, j'ai découvert - à mes dépens - que la balance ne raconte pas toute l'histoire.

Vous voyez : bien que 5 livres de muscle et 5 livres de graisse pèsent le même poids, le muscle est plus dense que la graisse. Il occupe beaucoup moins de place - c'est pourquoi une personne qui a plus de muscle a l'air 'plus tonique' qu'une autre lorsqu'elles pèsent le même poids.

Vous pouvez avoir une vue plus objective de la transformation de votre corps grâce à votre routine de fitness en prenant des photos de progression. Pour les gars : voir comment votre poitrine, votre haut du corps, et vos jambes se dessinent au fil des semaines peut être motivant. Et pour les filles : vous vous débarrasserez de votre balance une fois que vous verrez les centimètres être éliminés de votre taille !

#5 – Préparation de repas

Avez-vous déjà remarqué que vous optez toujours pour des choix alimentaires plus sains – remplaçant le burger habituel par une salade, et demandant "sans mayonnaise" – juste après votre séance d'entraînement ? Eh bien, vous n'êtes pas seul.

Ce phénomène peculiar est également connu sous le nom d'effet de transfert, où l'amélioration dans un domaine spécifique de votre vie déclenche votre désir de rechercher des résultats similaires et positifs dans un autre. Ainsi, lorsque vous commencez à améliorer vos niveaux de forme, vous tentez inconsciemment d'améliorer votre alimentation.

En suivant ce raisonnement, voici un super truc psychologique que vous pouvez jouer sur vous-même : vous pouvez influencer votre comportement d'entraînement en préparant des repas sains à la maison ! Manger votre nourriture maison au déjeuner pendant le travail peut inconsciemment vous rappeler que vous devez vous entraîner plus tard dans la journée.

Je veux dire, ce conseil est brillant : vous pourrez vous en tenir à une routine d'entraînement et à un plan alimentaire en même temps. Bravo !

Conclusion

Excellent – vous êtes maintenant au courant des 5 meilleurs conseils dont vous avez besoin pour vous tenir à votre routine d'exercice. J'espère que vous commencerez à intégrer au moins un ou deux d'entre eux dans votre vie quotidienne. Attendez – vous avez des questions sur les périodes de repos appropriées dans la salle de sport, ce qu'il faut manger pour être tonique, et ce que vous pourriez faire pour maximiser vos gains musculaires ?

Eh bien, je ne sais pas si je l'ai mentionné – une fois que vous avez téléchargé et souscrit à l'un des plans de GymStreak, vous aurez accès à un groupe Facebook exclusif réservé aux membres – la Tribu GymStreak. Dans ce groupe, nous tenons toujours nos membres informés de nos derniers articles de blog qui répondent à toutes vos questions brûlantes.

De plus, vous pourrez vous connecter avec la tribu GymStreak, poser des questions, partager des photos de progrès et vous connecter avec des personnes actives partageant les mêmes idées. Et si vous avez bien écouté, vous sauriez que rejoindre ce groupe vous aiderait – immensément – à respecter votre routine d'exercice !